Rauhoita kivut, rakenna kestävä keho.
Forten avulla otat vaivasi hallintaan ja vahvistat kehoasi kestämään niin arjen kuin liikunnan. Forte kertoo mitä teet ja kuinka usein, ja antaa sinulle avaimet kehoon joka kestää vuodesta toiseen. Jokainen treeni kasvattaa reserviä jolla selviät kun pakka horjuu.
Näin se toimii sinulle.
Kerrot tilanteesi.
Vaivat, taustasi, tavoitteesi ja arkesi, muutamassa minuutissa.
Forte rakentaa ohjelman.
Se kertoo mitä teet, milloin ja kuinka kovaa, vaivasi huomioiden.
Sinä treenaat ja kerrot miltä tuntui.
Forte säätää kuormaa: lisää kun jaksat, keventää kun ei. Niin vaiva rauhoittuu ja keho vahvistuu samaan aikaan.
Ohjelma joka oppii sinut.
Ohjelmasi ei ole valmis suunnitelma, jonka saat kerran. Se elää. Joka treenin jälkeen kerrot miten meni, ja Forte muokkaa seuraavaa treeniä sen mukaan.
Autoregulointi. Keventää ennen kuin keho pettää.
Nousujohteisuus. Jatkuvaa etenemistä ilman arvailua.
Tarkkuus kasvaa. Tarkentuu jokaisen harjoituskerran myötä.
Kuukautiskierron huomiointi. Naisille vapaaehtoinen lisätoiminto, joka sovittaa kuormituksen vaiheen mukaan.
Lajisi mukana. Tunnistaa lajisi suorituskykyvaatimukset ja tyypilliset vammakohteet. Ohjelmoi treeneihisi mukaan vammaherkkyyttä laskevia komponentteja. Esimerkiksi juoksijoille ennaltaehkäisevää harjoittelua penikkavaivoihin ja akillekselle tai golfarin alaselälle.
Kun selkä estää salin.
Forte mukautuu siihen mitä keho kestää — yhden treenin kerrallaan. Sinä kerrot miltä tuntui, ohjelma säätää seuraavaa.
1 · Lähtö.
Selkä rajoittaa. Et tiedä mitkä liikkeet ovat turvallisia, etkä halua pahentaa.
2 · Forte mukautuu.
Aloittaa kevyellä kuormalla. Lisää painoa kun selkä kestää, keventää jos oireilee.
3 · Vahvempi keho.
Kuukausien jälkeen liikkuvuus, voima ja varmuus ovat eri tasolla. Sali ei pelota enää.
Havainnollistus. Konkreettiset etenemisajat riippuvat lähtötasosta ja palautteestasi.
Liikunta ei ole valinnaista.
Se on pakollista.
Fyysinen harjoittelu on ainoa keho-interventio jota ei voi korvata millään muulla. Ei tabletilla, ei ruokavaliolla, ei lisäravinteella, ei unella. Tutkimustieto tästä on kiistatonta. Moni ei vieläkään halua uskoa sitä.
matalampi kokonaiskuolleisuus parhaassa kuntoluokassa verrattuna heikoimpaan
Cooper Clinic Longitudinal Study
enemmän terveitä elinvuosia säännöllisesti liikkuville verrattuna passiivisiin
Reimers 2012, BMC Medicine
masennusoireet liikuntainterventiossa kun lähtötilanteessa on oireita
Cooney 2013, Cochrane
tyypin 2 diabeteksen riski säännöllisellä liikunnalla ja painonhallinnalla
Knowler 2002, NEJM (DPP)
Forte näkee mikä jää tahdista.
Reservi ei nouse jos vain yksi tai kaksi mekanismia saa työtä. Forte seuraa kaikkia kuutta erikseen ja kertoo heti, kun jokin jää jälkeen.
Forte ehdottaa: Lisää 2 min pogo-hyppyjä lämmittelyyn tai raskas maastaveto seuraavaan voimatreeniin.
Forte ehdottaa: Lisää 5 min liikkuvuus- tai prehab-blokki yhden treenin loppuun.
Useimmat sovellukset palkitsevat siitä että teit treenin. Forte palkitsee siitä että teit oikean treenin.
Et tarvitse vaivaa aloittaaksesi.
Forte ei vaadi särkyä tai vammaa. Jos mikään ei vaivaa ja haluat vain treenata hyvin, Forte on siihen yhtä vahva työkalu. Sama yksilöllinen, nousujohteinen ja palautteeseen mukautuva ohjelmointi, joka rauhoittaa selän, rakentaa myös kovan voiman, kunnon ja suorituskyvyn.
Saat ohjelman, joka on rakennettu samoilla periaatteilla kuin huippu-urheilijoiden valmennus: tavoitteesi mukaan jaksotettu, juuri sinun palautumiseesi sovitettu ja aina askeleen edellä siitä missä olet nyt. Et arvaile sarjoja, painoja etkä etenemistä. Forte pitää suunnan, sinä teet työn ja kehityt.
Olitpa kuntoutumassa tai tähtäämässä ennätyksiin, sama moottori vie sinua eteenpäin.
Ohjelma rakentuu sinun tavoitteistasi.
Kerrot Fortelle mitä haluat: vahvistua, pudottaa painoa, juosta puolimaraton, palata lajisi pariin tai vain jaksaa arjessa paremmin. Tavoite ratkaisee kaiken muun. Ohjelman liikkeet, määrät, tehot ja eteneminen rakennetaan palvelemaan juuri sitä mitä tavoittelet, ei jotain yleistä hyvää treeniä.
Yksilöllisyys on aitoa, ei pelkkä nimi sapluunan päällä. Kaksi ihmistä samalla tavoitteella saa eri ohjelman, koska lähtötaso, treenihistoria, vaivat, palautuminen ja arki ovat erilaiset. Forte rakentaa sinun ohjelmasi näistä, ei keskivertokäyttäjän oletuksista.
Tavoitteita voi olla useampi kerralla, ja Forte tasapainottaa ne. Kun tavoite muuttuu tai saavutat sen, ohjelma muuttuu mukana. Sinä asetat tavoitteen, Forte rakentaa reitin sinne.
Yksi moottori, monta maalia.
Terveys ja jaksaminen.
Jaksat työpäivän ja harrastukset. Vahvistat tuki- ja liikuntaelimistöä, jotta keho pysyy kunnossa vielä pitkään. Ei rääkkiä, ellet itse halua. Treeniä terveyttä varten.
Voima.
Joka kuukausi edellistä vahvempi. Autoreguloitu ohjelmointi, jotta ohjelma haastaa aina sopivasti.
Lihasmassa.
Lihasta sinne minne itse haluat. Voit itse valita lihasryhmät joita ohjelma painottaa.
Kunto.
Hapenottokyky on terveyden tärkeimpiä mittareita. Jos haluat kehittää kuntoa, ohjelmaan mitoitetaan kuntoa kehittävää harjoittelua. Yhtäkkiä huomaat olevasi energisempi eivätkä portaat hengästytä.
Räjähtävyys ja atleettisuus.
Nopeus, hypyt, suunnanmuutoskyky. Jos urheilullisuus on tavoitteesi, saat juuri sellaisen ohjelman. Räjähtäviä liikkeitä vastuksella ja ilman.
Puolierojen tasaaminen.
Mikäli koet olevasi toispuoleinen ja haluat tasata puolieroja, merkitse se tavoitteeksesi. Ohjelma painottaa toispuoleisia ja vastavuoroisia liikkeitä, jolloin puolierot alkavat tasaantua.
Voit yhdistää useamman tavoitteen ja asettaa ne tärkeysjärjestykseen. Forte painottaa niitä sen mukaan. Vaivat ja lajisi huomioidaan automaattisesti, niitä ei tarvitse erikseen valita. Naisille kuukautiskierron huomiointi on vapaaehtoinen lisätoiminto, jos koet sen vaikuttavan jaksamiseesi.
Jokainen treeni alkaa oikein
Ohjattu alkulämmittely joka treenissä.
Et joudu arvuuttelemaan miten verrytellä. Algoritmi rakentaa jokaiselle treenille oman lämmittelyn — tasosi, lajisi ja päivän pääliikkeen mukaan.
Aloittelija.
Lyhyt 7 minuutin lämmittely: sykkeen nosto, keppijumppa, kevyt hyppely. Et väsy ennen kuin pääliikkeet alkavat.
Kokenut.
Päiväkohtainen valmistelu: kyykky-päivänä lonkka ja pakara, penkki-päivänä lapa ja olkapää. Raskaiden työsarjojen edellä nousevat lämmittelysarjat.
Lajisi näkyy.
Golfarille rintarangan kiertoa, juoksijalle nilkka- ja akilles-valmistelu, jääkiekkoilijalle räjähtäviä hyppyjä. Naisille 35+ ja miehille 50+ kevyt iskutus mukaan automaattisesti luuston tueksi.
Forte huomioi myös harrastuksesi.
Lajisi vammat ennaltaehkäisty.
Jos juokset, pelaat golfia, tennistä tai padelia, Forte tuntee lajisi tyypilliset rasitusvammat, esimerkiksi golfaajan alaselän tai juoksijan polven, ja rakentaa ohjelmaasi liikkeitä jotka ehkäisevät niitä ennalta. Et siis vain kehity salilla vaan pysyt pelikunnossa myös siellä missä liikut vapaa-ajalla.
Kehityksesi näkyy ja kasvaa.
Forte seuraa edistymistäsi salilla ja kokoaa siitä terveysreserviä, sitä puskuria jonka vahva keho antaa arkeen, ikääntymiseen ja yllättäviin kuormiin. Näet koko ajan mihin suuntaan olet menossa.
Ohjelma uudistuu kuukausittain.
Et jää junnaamaan samaan. Joka kuukausi alkaa uusi vaihe, joka vie kehitystäsi eteenpäin siitä mihin olet ehtinyt.
Uusi tavoite ei ole ongelma.
Kun elämäntilanne tai tavoite muuttuu, kerrot sen Fortelle ja ohjelma taipuu mukana. Sinä ohjaat, Forte säätää.
Tähän tulee oikea valokuva sinusta.
Kuka tämän takana on.
Olen Jari, fysioterapeutti ja valmentaja Rovaniemeltä. Olen vuosien ajan auttanut ihmisiä pääsemään eroon kivuista ja rakentamaan kestävämpää kehoa, tavallisista kuntoutujista huippu-urheilijoihin.
Opin saman asian yhä uudelleen: ihmiset tarvitsevat oikean ohjelman, joka etenee oikeaan tahtiin ja huomioi heidän vaivansa. Sitä on vaikea saada, kun yhden valmentajan aika riittää vain harvalle. Siksi rakensin Forten, jotta sama osaaminen on kenen tahansa käytettävissä, omaan tahtiisi.
Forte ei korvaa sitä mitä teen vastaanotolla. Se tuo saman ajattelun taskuusi, joka päivä.