Personal trainerin ohjelma. Ilman personal trainerin hintaa.
Forte tekee sinulle viikko-ohjelman: liikkeet, sarjat ja painot juuri sinun keholle, tavoitteille ja vaivoille. Fysioterapeutin suunnittelema ja se säätyy joka treenin jälkeen.
10 min alkukartoitus · ei maksukorttia · et sitoudu mihinkään
Et tarvitse lisää treenivinkkejä. Tarvitset oikean ohjelman.
Olen fysioterapeutti ja näen vastaanotollani jatkuvasti kaksi ihmistä. Ensimmäinen ei liiku juuri lainkaan. Hän kävi joskus kuntosalilla, mutta ei tiennyt mitä siellä pitäisi tehdä, joten into hiipui. Toinen liikkuu ahkerasti ja treenaa tosissaan, mutta ohjelmalla joka ei sovi juuri hänelle. Kaksi täysin eri ihmistä, sama lopputulos: selkä on kipeä ja elämänlaatu kärsii.
Kumpikaan ei ole laiska. Toinen ei tiennyt mitä tehdä, toinen teki vääriä asioita. Molemmilta puuttui ohjelma joka on tehty juuri heille.
Näin se toimii sinulle.
Forte on kuin fysioterapeutti ja valmentaja taskussasi. Se rakentaa ohjelmasi, kertoo mitä tehdä joka treenillä ja säätää sitä sinun palautteesi mukaan.
Kerrot kerran, kuka olet.
10 minuutin alkukartoitus: tavoitteesi, vaivasi, välineesi, lajisi ja kokemustasosi. Forte kysyy samat asiat kuin fysioterapeutti vastaanotolla.
Saat valmiin viikko-ohjelman.
Jokaiselle treenille liikkeet, sarjat, toistot ja aloituspainot. Kirjalliset ohjeet joka liikkeeseen ja tekniikkavideo useimpiin. Kipua kuormittavat liikkeet on vaihdettu turvallisiin ja vaivojesi ennaltaehkäisy ohjelmoitu suoraan treeneihin.
Kirjaat treenin, Forte säätää seuraavan.
Merkitset sarjat, painot ja miltä tuntui. Forte laskee seuraavan kuorman, keventää huonona päivänä ja lisää kun jaksat. Samalla näet terveysreservisi kasvavan: mitä treeni tekee keholle ja miltä sairauksilta se suojaa.
Ohjelma joka oppii sinut.
Ohjelmasi ei ole valmis suunnitelma jonka saat kerran. Se elää. Joka treenin jälkeen kerrot miten meni ja Forte muokkaa seuraavaa treeniä sen mukaan.
Autoregulointi. Keventää ennen kuin keho pettää ja lisää kuormaa kun jaksat.
Lajisi ja vaivasi mukana. Tunnistaa lajisi vaatimukset ja vaivakohteesi ja ohjelmoi ennaltaehkäisyn suoraan treeneihisi.
Kuukautiskierron huomiointi. Naisille vapaaehtoinen lisä, joka sovittaa kuormituksen kierron vaiheen mukaan.
Terveytesi reservi, yhtenä lukuna.
Toistot ja kilot kertovat mitä teit salilla. Ne eivät kerro, miten kehosi pärjää kun vuodet karttuvat tai flunssa iskee. Forte kokoaa harjoittelustasi yhden luvun: terveysreservisi.
Reservi lasketaan treeneistäsi ja kuntoliikunnastasi: kuusi kehon osa-aluetta yhtenä lukuna. Se nousee kun treenaat oikeita asioita ja näyttää rehellisesti heikoimman lenkin. Näet myös miltä yleisiltä sairauksilta harjoittelusi jo suojaa.
Liikunta ei ole valinnaista.
Se on pakollista.
Fyysinen harjoittelu on ainoa keho-interventio jota ei voi korvata millään muulla. Ei tabletilla, ei ruokavaliolla, ei lisäravinteella, ei unella. Jokainen treeni kasvattaa terveysreserviä, jolla selviät kun keho ja arki horjuvat.
matalampi kokonaiskuolleisuus parhaassa kuntoluokassa verrattuna heikoimpaan
Mandsager 2018, JAMA Network Open
enemmän terveitä elinvuosia säännöllisesti liikkuville verrattuna passiivisiin
Reimers 2012, Journal of Aging Research
masennuksen riski aikuisilla, jotka liikkuvat suositusten verran
Pearce 2022, JAMA Psychiatry
tyypin 2 diabeteksen riski säännöllisellä liikunnalla ja painonhallinnalla
Knowler 2002, NEJM (DPP)
Mitä sinun on hyvä tietää.
Mitä Forte maksaa?
Beetan aikana ilmainen. Tuotannossa 13,90 €/kk. Perustaja-ohjelmaan liittyville pysyvä 25 % alennus (10,40 €/kk), tai kokonaan ilmainen kun tuot kavereita mukaan. Peruutus milloin tahansa, kahdella klikkauksella.
En ole treenannut ennen. Onko tämä minulle?
On. Forte aloittaa siitä mihin sinä pystyt, opettaa liikkeet ja nostaa vaatimusta vasta kun olet valmis. Et voi valita väärää ohjelmaa, koska Forte rakentaa sen puolestasi. Sama koskee toista ääripäätä: jos olet kokenut, ohjelmointi, kuormat ja jaksotus säätyvät sinun tasollesi.
Minulla on vanha vamma tai kipu.
Juuri siksi tein tämän. Kerrot vaivasi alkukartoituksessa ja Forte väistää kipua kuormittavat liikkeet ja korvaa ne turvallisilla vaihtoehdoilla. Forte ei korvaa hoitoa akuuttiin vammaan, mutta se rakentaa ohjelman joka ei pahenna vaivaasi.
Salilla, kotona vai molemmissa?
Molemmissa. Kerrot alkukartoituksessa mitä välineistöä sinulla on (täysi sali, kotisali, muutama käsipaino tai pelkkä kehonpaino), ja algoritmi rakentaa ohjelman sen mukaan. Sama koskee treeniaikaa (30-120 min) ja päivien määrää viikossa (1-6).
Onko liikkeille tekniikkavideoita?
Kyllä. Jokaisella liikkeellä on kirjalliset tekniikkaohjeet, ja suurimmalla osalla liikkeistä on jo myös video, suoraan sovelluksessa. Uusia videoita lisätään jatkuvasti.
Mihin laitteeseen asennan?
Ei asennuksia. Forte on selain-sovellus (PWA) joka toimii puhelimessa, tabletilla ja tietokoneella. Voit lisätä sen puhelimesi aloitusnäytölle kuten oikean sovelluksen, mutta App Storesta ei tarvitse ladata mitään.
Fysioterapeutti · YAMK urheiluvalmennus · 20 vuotta
Kuka tämän takana on.
Olen Jari Tapio, fysioterapeutti ja valmentaja Rovaniemeltä. Minulla on ylempi korkeakoulututkinto urheiluvalmennuksesta ja olen yksi Suomen kansainvälisesti kouluttautuneimmista fysioterapeuteista. Olen kirjoittanut fysioterapian oppikirjan ja koulutan alan ammattilaisia ympäri Suomea.
20 vuoden valmennustaustani ulottuu lentopallon Suomen mestaruudesta olympia- ja kansainvälisen tason urheilijoiden taustajoukkoihin. Vahvuuteni on näkemys terveyden ja suorituskyvyn ääripäistä. Naisurheilijani vetävät rinnalle 95-100 kiloa. Toisessa päässä valmennan ihmisiä, joille tavoite on nousta portaat hengästymättä tai kantaa kauppakassit ilman selkäkipua.
Yhden valmentajan aika riittää vain harvalle. Rakensin Forten, jotta sama osaaminen on kaikkien käytettävissä, ääripäästä toiseen.
Forte ei korvaa sitä mitä teen vastaanotolla. Se tuo saman ajattelun taskuusi, joka päivä.
Miksi annan tämän beetassa ilmaiseksi?
Mietit ehkä miksi fysioterapeutti antaa tämän ilmaiseksi ja beetan jälkeenkin alle 14 eurolla kuussa. Rehellinen vastaus on kaksiosainen. Ohjelmisto skaalautuu: minun ei tarvitse istua jokaisen vieressä, joten sama osaaminen voi olla kaikkien käytettävissä ilman personal trainerin hintaa. Ja haluan sinun palautteesi beetan aikana, jotta Forte on huippukunnossa kun se muuttuu maksulliseksi. Lyön vetoa siitä, että kun kokeilet, et halua enää luopua siitä. Se on koko idea.
Beetan aikana ilmainen · liittyminen kutsukoodilla · ei maksukorttia